Dikutip BEMOMIO.ID dari situs American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ibu hamil yang ingin berpuasa harus memastikan asupan nutrisi tetap terpenuhi dan memperhatikan tanda-tanda tubuh yang membutuhkan lebih banyak energi.
5 Ini Cara agar Tetap Nyaman dan Bertenaga
Jika Moms merasa lemas, pusing, atau mengalami dehidrasi, lebih baik mempertimbangkan untuk berbuka demi kesehatan diri dan janin.
1. Pilih Makanan Bergizi Saat Sahur
Sahur menjadi waktu penting untuk memastikan tubuh mendapatkan energi yang cukup sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung:
✅ Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal untuk energi tahan lama.
✅ Protein berkualitas tinggi dari telur, ikan, dan ayam untuk mendukung pertumbuhan janin.
✅ Lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan untuk menjaga keseimbangan hormon.
✅ Sayuran dan buah kaya serat agar pencernaan tetap lancar dan terhindar dari sembelit.
2. Jaga Hidrasi agar Tidak Mudah Lemas
Kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi, yang bisa berbahaya bagi ibu hamil.
Terapkan pola minum 2-4-2: 2 gelas saat sahur
4 gelas setelah berbuka hingga sebelum tidur
2 gelas sebelum sahur
Jika merasa haus berlebihan atau mengalami pusing, sebaiknya segera berbuka dan perbanyak konsumsi air putih.
3. Hindari Makanan yang Bisa Mengganggu Pencernaan
Beberapa makanan bisa menyebabkan perut tidak nyaman saat berpuasa, seperti:
❌ Makanan pedas yang dapat memicu naiknya asam lambung.
❌ Gorengan dan makanan berminyak yang bisa membuat perut terasa begah.
❌ Minuman berkafein yang bisa menyebabkan dehidrasi lebih cepat.