7 Pola Hidup Sehat yang Harus Diterapkan saat Promil
Selain faktor medis, gaya hidup sehari-hari seperti pola makan, olahraga, manajemen stres, dan kualitas tidur sangat memengaruhi peluang kehamilan.
Oleh karena itu, penting bagi Moms untuk mulai menerapkan kebiasaan sehat sejak dini agar tubuh lebih siap untuk kehamilan.
1. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Meningkatkan Kesuburan
Nutrisi yang baik sangat berpengaruh terhadap kesehatan reproduksi. Pastikan Moms mengonsumsi:
- Asam folat yang membantu pembentukan janin sejak awal kehamilan.
- Protein sehat dari ikan, ayam, tahu, dan tempe untuk meningkatkan kualitas sel telur.
- Lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun untuk mendukung keseimbangan hormon.
- Hindari makanan olahan, kafein berlebihan, dan gula berlebih yang dapat mengganggu keseimbangan hormon dan kesuburan.
2. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang terlalu rendah atau berlebihan dapat memengaruhi siklus menstruasi dan menghambat ovulasi. Indeks Massa Tubuh (IMT) ideal dapat meningkatkan peluang hamil secara alami.
Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui berat badan yang sesuai dengan kondisi tubuh Moms.
3. Rutin Berolahraga Secara Teratur
Olahraga ringan seperti yoga, jalan kaki, dan berenang dapat meningkatkan sirkulasi darah ke organ reproduksi serta membantu menurunkan stres. Hindari olahraga berat yang berlebihan karena bisa mengganggu keseimbangan hormon.
4. Kurangi Stres dengan Manajemen Emosi yang Baik
Stres yang berlebihan dapat mengganggu produksi hormon reproduksi dan menurunkan peluang kehamilan. Cobalah beberapa teknik berikut:
✅ Meditasi atau yoga kesuburan untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
✅ Journaling atau berbicara dengan pasangan untuk mengelola emosi.
✅ Melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti membaca, berkebun, atau mendengarkan musik.