Tips Pemulihan Setelah Melahirkan
1. Istirahat yang Cukup
Meskipun bayi sering terbangun di malam hari, usahakan Moms tidur saat bayi tidur.
Tubuh akan lebih cepat pulih jika mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas.
2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Tubuh butuh asupan kaya protein, zat besi, vitamin, dan cairan untuk mempercepat pemulihan luka dan mendukung produksi ASI.
Sertakan sayuran hijau, daging tanpa lemak, buah-buahan, dan minum air putih minimal 2 liter per hari.
3. Rawat Luka dengan Tepat
-
Normal: Jaga kebersihan area vagina, ganti pembalut nifas secara berkala, dan hindari aktivitas berat.
-
Caesar: Jaga kebersihan area sayatan, jangan angkat beban berat, dan ikuti anjuran dokter untuk kontrol rutin.
4. Bergerak Perlahan tapi Teratur
Jangan langsung beraktivitas berat, tapi tetap lakukan gerakan ringan seperti jalan kaki agar peredaran darah lancar dan mencegah pembekuan darah.
5. Gunakan Penyangga Perut (Korset Pasca Melahirkan)
Bagi Moms yang melahirkan secara caesar, menggunakan korset khusus bisa membantu menopang perut, mengurangi nyeri, dan mempercepat pemulihan.
6. Perhatikan Kesehatan Mental
Perubahan hormon bisa memicu baby blues. Jangan sungkan untuk minta bantuan pasangan atau keluarga saat merasa lelah secara emosional. Jika gejala memburuk, segera konsultasikan ke tenaga profesional.