Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi morning sickness agar kehamilan tetap berjalan dengan baik dan Moms tetap merasa sehat.
Dikutip BEMOMIO.ID dari situs American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), sekitar 70-80% ibu hamil mengalami morning sickness, dan meskipun tidak berbahaya bagi janin, kondisi ini bisa membuat ibu merasa lemas dan kehilangan nafsu makan.
8 Tips Agar Kehamilan Tetap Nyaman dari Morning Sickness
Berikut adalah beberapa tips yang dapat Moms lakukan untuk meredakan gejala morning sickness:
1. Makan dalam Porsi Kecil tetapi Sering
Rasa mual sering kali muncul saat perut kosong. Oleh karena itu, Moms disarankan untuk makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering sepanjang hari. Hindari makan dalam jumlah besar sekaligus, karena dapat memperparah mual.
2. Pilih Makanan yang Mudah Dicerna
Moms bisa memilih makanan seperti biskuit, roti panggang, pisang, atau makanan kaya protein seperti kacang-kacangan yang dapat membantu meredakan mual. Hindari makanan berlemak dan berbumbu kuat yang bisa memicu muntah.
3. Minum Air Secukupnya
Dehidrasi dapat memperburuk rasa mual. Pastikan Moms tetap terhidrasi dengan minum air putih sedikit demi sedikit sepanjang hari. Jika air putih terasa sulit dikonsumsi, Moms bisa mencoba air kelapa atau teh jahe untuk membantu meredakan mual.
4. Istirahat yang Cukup
Morning sickness sering kali memburuk jika Moms merasa lelah. Pastikan Moms mendapatkan istirahat yang cukup, tidur yang berkualitas, dan hindari stres yang bisa memperparah mual.
5. Hirup Aroma yang Menenangkan
Aroma tertentu seperti lemon, mint, atau jahe dapat membantu mengurangi rasa mual. Moms bisa mencoba menghirup minyak esensial atau menyeduh teh jahe untuk mendapatkan efek relaksasi.
6. Hindari Bau yang Memicu Mual
Beberapa ibu hamil menjadi lebih sensitif terhadap bau tertentu. Jika Moms merasa mual karena aroma makanan atau parfum tertentu, segera menjauh dari sumber bau tersebut dan cari udara segar.