Sahur yang kaya nutrisi tidak hanya membantu menjaga keseimbangan hormon reproduksi tetapi juga meningkatkan kualitas sel telur serta mendukung kesehatan rahim.
Untuk itu, penting bagi Moms yang sedang promil untuk memilih makanan yang tepat agar tetap sehat dan bugar selama bulan puasa.
Nutrisi Penting untuk Sahur bagi Moms yang Sedang Promil
✅ Karbohidrat Kompleks
Makanan kaya karbohidrat kompleks membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Pilihlah:
- Nasi merah atau nasi putih dalam porsi seimbang
- Oatmeal dengan topping kacang-kacangan dan madu
- Roti gandum dengan selai kacang alami atau alpukat
✅ Protein Berkualitas
Protein sangat penting untuk meningkatkan kualitas sel telur dan menjaga keseimbangan hormon. Beberapa sumber protein terbaik untuk promil antara lain:
- Telur rebus atau telur dadar
- Dada ayam tanpa kulit
- Tahu dan tempe
- Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon
✅ Lemak Sehat
Lemak sehat berperan dalam produksi hormon reproduksi yang mendukung keberhasilan promil. Moms bisa mendapatkan lemak sehat dari:
- Alpukat
- Kacang-kacangan seperti almond dan kenari
- Minyak zaitun yang dicampurkan dalam salad atau makanan sahur
✅ Serat dan Vitamin dari Sayur & Buah
Serat membantu pencernaan tetap lancar dan menjaga keseimbangan hormon. Beberapa pilihan terbaik adalah:
- Bayam, brokoli, dan wortel
- Buah kaya antioksidan seperti stroberi, blueberry, dan pisang
- Jus segar tanpa tambahan gula
✅ Susu dan Produk Olahannya
Susu kaya akan kalsium dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang serta kesuburan. Moms bisa memilih:
- Susu rendah lemak
- Yogurt tanpa gula tambahan
- Keju dalam jumlah yang wajar