3. Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis menyebabkan lonjakan hormon kortisol, yang bisa mengganggu keseimbangan hormon estrogen, progesteron, hingga insulin.
✅ Lakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, journaling, atau jalan santai
✅ Sisihkan waktu khusus untuk me time setiap hari
4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi bisa mengganggu proses metabolisme dan detoksifikasi tubuh, termasuk sistem hormon.
✅ Minum minimal 8 gelas air putih sehari
✅ Kurangi konsumsi kafein dan minuman manis
5. Rutin Berolahraga, Tapi Jangan Berlebihan
Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menyeimbangkan hormon reproduksi. Tapi olahraga yang terlalu berat justru bisa menurunkan kadar estrogen.
✅ Pilih olahraga sedang seperti jalan cepat, pilates, yoga, atau berenang
✅ Lakukan secara rutin 3–5 kali per minggu
6. Konsumsi Herbal Pendukung Hormon
Beberapa tanaman herbal seperti maca root, chasteberry (vitex), dan evening primrose oil dikenal membantu mendukung keseimbangan hormon secara alami.
✅ Konsultasikan dengan dokter sebelum konsumsi, terutama jika sedang promil atau memiliki kondisi medis tertentu