Tips Menjaga Hormon Tetap Seimbang Saat Puasa bagi Moms yang Sedang Promil
Agar promil tetap berjalan lancar, berikut beberapa tips yang bisa Moms lakukan untuk menjaga keseimbangan hormon selama bulan Ramadhan:
1. Pilih Makanan Bernutrisi Seimbang
Nutrisi yang tepat sangat penting untuk mendukung produksi hormon reproduksi. Saat sahur dan berbuka, Moms sebaiknya mengonsumsi:
✅ Protein berkualitas tinggi – Seperti ikan, ayam, telur, tahu, dan tempe untuk mendukung keseimbangan hormon estrogen dan progesteron.
✅ Karbohidrat kompleks – Seperti nasi merah, quinoa, dan roti gandum agar energi bertahan lebih lama dan gula darah tetap stabil.
✅ Lemak sehat – Seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan untuk mendukung produksi hormon yang sehat.
✅ Sayur dan buah kaya antioksidan – Seperti bayam, brokoli, alpukat, dan berries untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan reproduksi.
2. Hindari Makanan yang Bisa Mengganggu Hormon
Beberapa makanan justru bisa mengganggu keseimbangan hormon Moms saat promil, seperti:
❌ Makanan olahan dan cepat saji – Mengandung bahan kimia yang dapat mengganggu produksi hormon.
❌ Gula berlebih dan karbohidrat sederhana – Dapat meningkatkan kadar insulin yang berpengaruh pada keseimbangan hormon reproduksi.
❌ Kafein dan minuman bersoda – Bisa memengaruhi produksi hormon kortisol dan mengganggu siklus ovulasi.
3. Jaga Hidrasi dengan Baik
Dehidrasi dapat memengaruhi produksi hormon dan metabolisme tubuh. Agar tetap terhidrasi dengan baik selama puasa, Moms bisa menerapkan pola minum 2-4-2:
2 gelas air putih saat sahur
4 gelas air putih setelah berbuka hingga sebelum tidur
2 gelas air putih sebelum sahur