Kapan Waktu Terbaik untuk Mulai?
Umumnya, Moms bisa mulai olahraga ringan sejak trimester pertama asal kondisi kehamilan sehat dan sudah dikonsultasikan dengan dokter.
Jika Moms memiliki kondisi khusus seperti kehamilan berisiko tinggi atau placenta previa, penting untuk berkonsultasi terlebih dulu ya.
Rekomendasi Olahraga Ringan di Rumah untuk Ibu Hamil
1. Stretching Lembut (5–10 Menit)
Gerakan peregangan ringan bantu meredakan pegal dan menjaga fleksibilitas tubuh. Fokuskan pada leher, bahu, pinggang, dan kaki.
2. Prenatal Yoga
Membantu mengatur napas, menenangkan pikiran, dan memperkuat otot-otot panggul. Bisa diikuti lewat video online khusus prenatal yoga.
3. Jalan di Tempat atau Keliling Rumah
Cukup 15–30 menit sehari. Bisa dilakukan sambil mendengarkan musik favorit atau podcast parenting.
4. Latihan Menggunakan Kursi
Duduk di kursi, lakukan gerakan angkat lutut bergantian, putaran pergelangan kaki, atau peregangan tangan. Aman dan tetap aktif!