3. Kalsium
Membantu pembentukan tulang dan gigi bayi serta menjaga kesehatan tulang Moms selama kehamilan.
Sumber alami: susu, keju, yoghurt, brokoli, dan ikan sarden.
4. Protein
Protein dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan tubuh bayi, termasuk otot dan organ. Juga penting untuk perkembangan plasenta.
Sumber alami: telur, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
5. DHA (Asam Lemak Omega-3)
DHA sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin, terutama di trimester kedua dan ketiga.
Sumber alami: ikan laut berlemak (salmon, tuna), minyak ikan, dan telur dengan DHA.
6. Vitamin D
Mendukung penyerapan kalsium dan memperkuat tulang serta sistem imun janin. Kekurangan vitamin D bisa meningkatkan risiko preeklampsia.
Sumber alami: sinar matahari pagi, ikan berlemak, dan kuning telur.
7. Serat
Moms yang sedang hamil rentan mengalami sembelit. Asupan serat yang cukup membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kadar gula darah stabil.
Sumber alami: buah, sayuran, gandum utuh, dan biji-bijian.