Ringkasan Nutrisi Awal Kehamilan
| Nutrisi Utama | Manfaat Utama | Sumber Makanan |
|---|---|---|
| Folic acid | Cegah neural tube defects | Sayur hijau, sereal fortifikasi |
| Besi (Iron) | Bantu produksi darah dan oksigenasi | Daging, kacang, sayur hijau |
| Kalsium + Vitamin D | Pertumbuhan tulang dan penyerapan mineral | Susu, yogurt, salmon, sinar matahari |
| Omega‑3 (DHA/EPA) | Perkembangan otak dan sistem saraf bayi | Ikan rendah merkuri, suplemen DHA |
| B12, vitamin C | DII and imunisasi dan energi parsial | Daging, telur, buah citrus, sayur |
Di awal kehamilan, nutrisi optimal tidak harus sulit. Prioritaskan pola makan seimbang, konsumsi suplemen prenatal, dan penuhi kebutuhan khusus seperti folat dan zat besi.
Meski mual atau kelelahan muncul, asupan nutrisi ini akan menjadi penopang kuat bagi perkembangan janin dan kesehatan Moms.
Jika ada gejala berat seperti anemia, mual ekstrem, atau penurunan berat badan drastis—segera konsultasikan dengan dokter.***