Nutrisi Awal Kehamilan: Fondasi Sehat untuk Moms dan Janin

Pola Makan Sehari-hari yang Disarankan

• Makanan seimbang: campuran buah, sayur, biji-bijian, protein (daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang), serta dairy rendah lemak atau alternatif kaya kalsium .

  Table of Contents

  Toggle

• 300 kalori tambahan per hari hanya diperlukan di trimester kedua, namun di trimester pertama biasanya belum perlu.

• Karbohidrat kompleks dan serat dari biji-bijian utuh serta buah/sayur bantu atasi sembelit dan stabilkan energi .

Tips Menghadapi Tantangan Awal Kehamilan

1. Kecil & sering makan
   Cegah mual dengan ngemil sehat—contohnya crackers gandum, buah-buahan ringan, kuah kaldu hangat .

2. Minum cukup, tapi perlahan
   Pilih air putih, infused water, dan hindari minuman berkafein atau tinggi gula.

3. Prenatal vitamin rutin
   Suplemen ditujukan untuk menutup kebutuhan nutrisi seperti folat, zat besi, dan DHA jika pola makan belum mencukupi.

4. Pantau kualitas vitamin
   Pilih suplemen dari sumber tepercaya, hindari kelebihan vitamin A, dan pastikan label mencantumkan folic acid, iron, DHA, iodine, serta vitamin D.

5. Hindari risiko makanan
   Kurangi konsumsi ikan tinggi merkuri, daging mentah, dan produk susu yang belum dipasteurisasi .

6. Konsultasi rutin dengan dokter kandungan
   Dapatkan rekomendasi suplemen, cek level zat besi, dan pantau asupan kalori sesuai kondisi Moms.