BEMOMIO.ID – Moms, di trimester pertama kehamilan (minggu 1–12), tubuh Moms mulai memberi kehidupan baru.
Nutrisi yang tepat jadi fondasi penting bagi perkembangan janin, terutama otak dan tulang.
Di masa ini, kebutuhan gizi Moms sedikit berbeda lebih fokus pada nutrisi mikro esensial dan kebiasaan makan sehat agar mendukung pertumbuhan optimal si kecil.
Nutrisi yang Paling Dibutuhkan di Awal Kehamilan
-
Asam folat / folate (vitamin B9)
Folic acid sangat penting untuk mencegah cacat neural tube (seperti spina bifida). Mayo Clinic merekomendasikan 600 mcg per hari selama kehamilan. Sumbernya antara lain: sereal fortifikasi, sayur hijau, kacang-kacangan, dan buah citrus. -
Zat besi (Iron)
Sangat dibutuhkan untuk pembentukan darah dan membawa oksigen buat bayi. Moms membutuhkan ~27 mg per hari, bisa diperoleh dari daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan sayur hijau. -
Kalsium & Vitamin D
Kalsium (1.000 mg) mendukung pertumbuhan tulang dan gigi; vitamin D (600 IU) membantu penyerapan kalsium. -
Asam lemak Omega‑3 (DHA/EPA)
Penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Konsumsi ikan rendah merkuri seperti salmon atau suplemen jika perlu. -
Choline, Vitamin B12, Vitamin C dan B kompleks lainnya
Champs seperti B12 bantu perkembangan sel darah dan neurosistem, sedangkan vitamin C dan B‑kompleks menambah daya tahan Moms.