3 Gizi yang Harus Dipenuhi oleh Ibu Hamil
Gizi seimbang adalah susunan makanan sehari-hari yang mengandung zat-zat dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Namun harus memperhatikan prinsip keanekaragaman atau variasi makanan, aktivitas fisik, kebersihan, dan berat badan ideal.
Nutrisi yang seimbang di Indonesia divisualisasikan dalam bentuk Tumpeng Nutrisi yang sesuai dengan budaya.
Tumpeng ini dirancang untuk membantu setiap orang memilih makanan dengan jenis dan jumlah yang tepat sesuai dengan berbagai kebutuhan menurut usia dan sesuai keadaan kesehatan.
Berikut nutrisi yang penting harus dipenuhi oleh ibu hamil, dan juga bisa langsung dipraktekan oleh Moms di rumah, di antaranya:
1. Protein
Protein juga merupakan nutrisi penting yang harus dipenuhi selama kehamilan untuk memastikan pertumbuhan sang buah hati dengan baik.
Nutrisi ini membantu pertumbuhan jaringan payudara dan rahim ibu selama kehamilan, protein ini berperan dalam meningkatkan suplai darah ibu, sehingga memungkinkan untuk mengirimkan lebih banyak darah ke sang buah hati.
Kebutuhan protein Moms akan meningkat tiap trimesternya, ibu hamil juga perlu mengonsumsi sekitar 70 hingga 100 gram protein setiap hari.
2. Zat Besi
Tubuh Moms membutuhkan zat besi untuk membutuhkan hemagoblin yaitu protein dalam sel darah merah yang bertuga membawa oksigen ke jaringan.
Selama kehamilan, ibu membutuhkan asupan zat besi dua kali lipat dari yang dibutuhkan wanita tidak hamil.
Tubuh ibu membutuhkan zat besi untuk membuat lebih banyak darah untuk memasok oksigen ke bayi.
3. Vitamin D
Vitamin D membantu membangun tulang dan gigi bayi saat masih berada dalam perut sang ibundanya.
Ibu hamil juga membutuhkan asupan vitamin D sebanyak 600 unit per hari, ikan berlemak seperti salmon merupakan sumber vitamin D yang baik.
Pilihan makanan lainnya untuk mendapatkan asupan vitamin D, yakni susu dan juga jus jeruk.***