5 Waktu Terbaik untuk Memulai Program Hamil
Berikut ada beberapa waktu yang bisa Moms atau Ayah praktekan di rumah untuk memulai program hamil, di antaranya:
1. Usia yang Ideal untuk Hamil
Usia wanita sangat berpengaruh terhadap kesuburan. Para ahli kesehatan menyarankan bahwa usia terbaik untuk hamil adalah antara 20 hingga 35 tahun.
Pada rentang usia ini, kualitas sel telur masih baik, dan risiko komplikasi kehamilan lebih rendah.
Wanita di atas usia 35 tahun masih bisa hamil, tetapi kemungkinan kehamilan lebih rendah, dan risiko gangguan kesehatan seperti preeklamsia atau diabetes gestasional meningkat (WHO – Fertility & Reproductive Health).
2. Kesehatan Fisik dan Mental
Sebelum memulai program hamil, penting untuk memeriksakan kondisi kesehatan ke dokter. Beberapa hal yang perlu dipastikan antara lain:
- Berat badan ideal: Kelebihan atau kekurangan berat badan bisa memengaruhi kesuburan (Mayo Clinic – Preconception Care).
- Riwayat kesehatan: Pastikan tidak ada penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, atau gangguan tiroid yang bisa mempengaruhi kehamilan.
- Kesehatan mental: Stres yang berlebihan dapat mengganggu keseimbangan hormon dan memperlambat peluang kehamilan (National Institute of Child Health and Human Development – NICHD).
3. Menyesuaikan Pola Hidup Sehat
Memulai program hamil berarti juga harus menerapkan gaya hidup sehat. Beberapa langkah yang bisa dilakukan adalah:
- Mengonsumsi makanan bergizi, seperti sayur, buah, protein sehat, dan makanan kaya asam folat (Buku “Panduan Program Hamil” oleh Dr. Boyke Dian Nugraha, SpOG).
- Berhenti merokok dan menghindari alkohol, karena dapat menurunkan kesuburan.
- Mengurangi konsumsi kafein berlebih, karena kafein dapat menghambat penyerapan zat besi yang penting bagi kehamilan.
- Melakukan olahraga ringan secara rutin untuk menjaga keseimbangan hormon dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. Mengenali Siklus Menstruasi dan Masa Subur
Mengetahui siklus menstruasi dan masa subur adalah kunci keberhasilan program hamil.
Masa subur terjadi sekitar 14 hari sebelum menstruasi berikutnya.
Menggunakan aplikasi pelacak siklus atau metode suhu basal tubuh dapat membantu pasangan mengetahui kapan waktu terbaik untuk berhubungan agar peluang kehamilan lebih tinggi.