Bukan Sekadar Vitamin! Ini Peran Penting Asam Folat Sebelum Hamil

Kapan Harus Mulai Mengonsumsi Asam Folat?

dikutip BEMIMO.ID dari situs World Health Organization (WHO) dan juga Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Moms sebaiknya mulai mengonsumsi asam folat minimal 1 bulan sebelum mencoba hamil dan terus dilanjutkan hingga trimester pertama kehamilan.

Mengapa? Karena tabung saraf janin sudah mulai terbentuk sejak minggu ke-3 hingga ke-4 kehamilan—sering kali sebelum Moms tahu sedang hamil.

Manfaat Asam Folat dalam Promil

1. Mencegah cacat lahir seperti spina bifida dan anencephaly

2. Mendukung kesuburan dan siklus menstruasi yang teratur

3. Meningkatkan kualitas sel telur dan mendukung implantasi embrio

4. Menjaga kesehatan darah dan mencegah anemia

Berapa Dosis yang Dibutuhkan?

• Dosis yang dianjurkan untuk wanita yang merencanakan kehamilan adalah 400–800 mikrogram (mcg) per hari

• Bagi Moms dengan riwayat kehamilan sebelumnya yang mengalami cacat tabung saraf, dokter biasanya akan menyarankan dosis lebih tinggi (sampai 4.000 mcg per hari, dengan pengawasan)

Sumber Asam Folat Alami

Moms juga bisa mendapatkan asam folat dari makanan, seperti:

• Sayuran hijau (bayam, brokoli, kangkung)

• Buah jeruk, alpukat, dan pepaya

• Kacang-kacangan dan biji-bijian

• Hati sapi (dalam jumlah terbatas dan matang sempurna)

• Produk sereal dan roti yang difortifikasi

Tetap disarankan mengombinasikan asupan makanan dengan suplemen untuk memastikan kebutuhan harian tercukupi, terutama saat promil.