5 Asupan Gizi Bagi Ibu Hamil yang Direkomendasikan
Berikut ada beberapa bagus untuk menunjang kesehatan Bumil dan mendukung tumbuh kembang janin, ada beberapa nutrisi penting yang perlu dikonsumsi, di antaranya:
1. Protein
Mengkonsumsi makanan berprotein selama hamil berperan penting untuk menunjang tumbuh kembang janin.
Protein dibutuhkan untuk proses pembentukan dan perbaikan sel-sel tubuh, rambut, kulit, otot, serta kuku janin.
Ibu hamil juga dapat memperoleh nutrisi tersebut dari beragam makanan, seperti makanan, seperti kacang kedelai, daging sapi, daging ayam, ikan, telur, atau susu dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt.
2. Kalsium
Jika ibu hamil menginginkan pertumbuhan tulang dan gigi sang buah hati berjalan dengan optimal, jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan berkalsium.
Ada beberapa contoh makanan yang mengandung kalsium antara lain susu, keju, yoghurt, tahu, brokoli, dan kacang almond.
3. Serat
Ibu hamil juga penting untuk mengkonsumsi makanan yang berserat, hal tersebut dapat mencukupi kebutuhan serat harian agar mencegah terjadinya konstipasi dan wasir yang sering dikeluhkan saat hamil.
Beberapa makanan yang berserat baik dikonsumsi selama masa kehamilan yakni ada kentang, tomat, brokoli, wortel, apel, dan jeruk.
4. Asam Folat
Selama hamil, Moms disarankan untuk mengkonsumsi asam folat sebanyak 400 mcg perhari.
Hal ini sangat penting lantaran jika kebutuhan asam folat tercukupi, bayi dapat terhindar dari cacat tabung saraf.
Selain dari suplemen yang dianjurkan oleh dokter, ibu hamil juga dapat melengkapi kebutuhan asam folat dengan mengkonsumsi beragam jenis makanan.
Berikut ada beberapa jenis makanan yang mengandung asam folat yakni ada bayam, brokoli, kubis, jeruk, stroberi, roti gandung, hati ayam atau sapi, dan telur.
5. Lemak
Selain membuat ibu hamil bertenaga, asupan lemak juga dibutuhkan untuk membantu perkembangan otak dan saraf pusat janin.
Meski begitu, pilihlah makanan dengan kandungan lemak sehat, seperti alpukat, keju, minyak zaitun, telur, kacang-kacangan, serta ikan rendah merkuri, seperti lele.
Meski banyak pilihan makanan yang dapat mendukung kebutuhan gizi Bumil agar tercukupi dengan baik.
Tetapi ibu hamil perlu memastikan bahwa porsi yang dikonsumsi tidak boleh berlebihan.
Selain itu, karena kebutuhan nutrisi tiap ibu hamil dapat berbeda, Bumil dianjurkan untuk berkonsultasi kepada dokter untuk mengetahui pola makan yang tepat dan pilihan makanan yang aman untuk dikonsumsi.***