Nutrisi yang Dianjurkan Menjelang Menstruasi
1. Magnesium
Membantu mengurangi kram otot dan perubahan mood.
Sumber: bayam, alpukat, kacang-kacangan, pisang
2. Vitamin B6
Bermanfaat untuk mengurangi rasa lelah dan perubahan emosi.
Sumber: ayam, ikan, pisang, kentang
3. Asam Lemak Omega-3
Bersifat anti-inflamasi dan membantu mengurangi nyeri menstruasi.
Sumber: ikan salmon, chia seed, kacang kenari
4. Kurangi Gula dan Garam Berlebih
Gula memperburuk mood swing, sementara garam memicu retensi air dan membuat tubuh terasa lebih ‘berat’.
5. Cukupi Cairan Tubuh
Minum cukup air bisa membantu mencegah kembung dan dehidrasi ringan yang memperparah gejala PMS.