6 Langkah Atasi PCOS dan Tingkatkan Peluang Hamil
Berikut adalah langkah-langkah yang bisa Moms lakukan untuk meningkatkan peluang hamil meskipun memiliki PCOS, di antaranya:
1. Mengatur Pola Makan Sehat
Nutrisi yang tepat berperan besar dalam menyeimbangkan hormon dan meningkatkan kesuburan. Moms dapat menerapkan pola makan dengan prinsip:
- Mengonsumsi makanan rendah gula untuk mengontrol kadar insulin.
- Menambah asupan serat dari sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian untuk menjaga keseimbangan hormon.
- Menghindari makanan olahan dan berlemak trans yang dapat memperburuk resistensi insulin.
- Mengonsumsi protein sehat seperti ikan, daging tanpa lemak, serta kacang-kacangan.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih dapat memperburuk gejala PCOS dan menghambat ovulasi. Penurunan berat badan sebanyak 5-10% dapat membantu mengembalikan keseimbangan hormon dan meningkatkan peluang kehamilan.
3. Olahraga Secara Rutin
Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan fungsi reproduksi.
Moms bisa mencoba olahraga ringan seperti yoga, jalan kaki, atau berenang selama 30 menit setiap hari.
4. Mengelola Stres
Stres berlebihan dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dan memperburuk gejala PCOS.
Moms bisa mencoba teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau melakukan aktivitas yang disukai untuk mengurangi stres.