BEMOMIO.ID – Moms, trimester pertama kehamilan adalah masa adaptasi penuh keajaiban: tubuh bekerja ekstra membentuk janin, hormon meluap, dan nyaris semua organ mengalami perubahan.
Saat ini, memilih aktivitas yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan, tenaga, dan mendukung tumbuh kembang si kecil tanpa risiko berlebih.
Mengapa Tetap Aktif?
Tetap bergerak di trimester pertama memiliki manfaat besar:
-
Tidur lebih nyenyak & mood yang lebih stabil
-
Mengurangi risiko diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi
-
Meningkatkan sirkulasi darah, meringankan sembelit dan nyeri punggung
-
Memperkuat otot dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan
Jadi, kegiatan ringan yang aman dan menyenangkan bisa banget jadi teman sejati kehamilan Moms.
Aktivitas Aman Selama Trimester Pertama
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), Moms bisa mulai atau melanjutkan aktivitas ringan selama hamil tanpa takut risiko keguguran—asalkan dilakukan dengan benar. Berikut rekomendasi yang aman:
1. Jalan Santai & Jogging Ringan
Mulailah dari 10–15 menit setiap hari dan tingkatkan secara bertahap. Utamakan permukaan datar dan gunakan sepatu yang nyaman (talk test: masih bisa bicara saat berjalan).
2. Berenang & Aerobik Air
Air menopang tubuh dan mengurangi tekanan sendi. Ikuti kelas prenatal atau berenang santai selama 30 menit untuk meringankan pegal dan stres.