4. Ikan Berlemak (Omega-3)
Contoh: salmon, sarden, makarel (dalam jumlah wajar dan rendah merkuri).
Membantu mengatur ovulasi dan mendukung lapisan rahim agar siap menerima embrio.
5. Karbohidrat Kompleks
Contoh: beras merah, quinoa, oats.
Menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung keseimbangan hormon insulin—sangat penting dalam kesuburan.
6. Buah-Buahan Penuh Warna
Contoh: berry, jeruk, pisang, delima.
Sumber vitamin C, antioksidan, dan serat yang membantu menjaga kualitas sel telur dan sistem reproduksi tetap optimal.
7. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Contoh: almond, kenari, biji bunga matahari, biji rami.
Sumber protein nabati, vitamin E, dan zinc yang mendukung keseimbangan hormon dan kualitas sel telur.
8. Produk Susu Penuh Lemak
Contoh: yogurt, keju, susu (dalam jumlah moderat).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa produk susu full-fat dapat mendukung ovulasi lebih baik dibanding yang low-fat.